之前分享过《给你一个每周健身计划，练习6天休息1天》的文章。 这个周计划的安排是每天只训练一块肌肉kaiyun体育登录网页入口，每周训练一次全身肌肉。

这不太适合那些想要每周训练两次全身肌肉的人，所以今天这篇文章将分享一个每天训练2块肌肉，锻炼全身肌肉两次的每周健身计划。 具体培训安排见下图：

同样的方法是练习6天，休息1天。 周一锻炼胸部和三头肌，周二锻炼背部、三头肌和腹肌，周三锻炼肩膀和腿部，周四、周五和周六重复周一、周二和周三，周日休息。 具体日常练习内容请参考以下训练计划。 请点击标题阅读：

胸部+三头

1.胸肌+三头肌训练计划，跟着训练相当于上私人训练课

2.增肌增重健身训练计划——胸部+手臂

3.增肌增重健身计划，5个推荐动作​​，主要训练胸部和肩膀

4.增肌增重健身计划，6个推荐动作​​，主要训练胸肌、二头肌和腹肌

背部+二头肌+腹肌

1.增肌增重训练计划——背部+二头肌

2. 增强肌肉和体重的健身计划。 建议做3个背部训练动作云开·全站appkaiyun官网，2个腹部肌肉动作。

3.增肌增重训练计划，5个推荐动作​​，主要训练背部肌肉

4.增肌增重健身计划，5个推荐动作​​，主要训练背部和腹部肌肉

肩膀+腿

1.增肌增重健身计划，5个推荐动作​​kaiyun欧洲杯app，主要是腿部训练！

2.增肌增重健身计划，6个推荐动作​​，主要训练腿部、手臂和腹部肌肉

3.增肌增重健身计划，主要训练三角肌中段肌肉，5个动作让你的肩膀宽5厘米

4.增肌增重健身计划，6个推荐动作​​，主要训练肩部、三头肌和腹肌

以上是一周健身计划，分享每天训练2块肌肉的内容。 更多全身各部位的肌肉训练方法，请点击阅读《全身各部位的肌肉训练方法给你，仔细阅读就相当于上了私人训练课。》这篇文章。