休闲活动的健身功能与组织 王华安，长沙铁道大学 摘要：本文简要阐述了休闲活动的特点及其对人体健康的影响。 休闲活动作为人们生活中不可缺少的一部分，合理运作、科学方法引导健身，对于提高人民健康水平、推动全民健身活动具有一定的指导意义。 休闲活动在人们的生活中必不可少，占据了人一生的三分之一。 休闲活动在人们的生活中可能是那么的普通和简单，以至于人们不重视它，也不把它与许多活动中的健身联系起来。 事实上，人们在进行休闲活动时，心理需求得到了满足，精神上得到了轻松愉快，身体也得到了锻炼。 本文简述休闲活动的特点及健身效果。 1休闲活动的特点休闲活动是人们在闲暇时间进行的活动。 它们既是一种特殊的外在身体活动过程，也是一种特殊的内在心理活动过程。 这种外在的身体活动与内在的心理活动密切相关。 与人体直接相关。 休闲活动的特征主要体现在休闲时间和休闲活动两个方面。 休闲时间是指工作之外进行社交和文化活动的时间，由您自行决定。 一天可分为必要活动时间和休闲活动时间。 休闲活动是人们自愿、自愿参加的活动。 活动中没有任何外部压迫感或内部压力感。 他们不专心，但也可能粗心。 人们在休闲活动中获得休闲、满足和快乐，个性得到自由。 拉紧。
休闲活动时间及休闲活动内容见表1。 2 休闲活动的健身效果 2.1 良好的情绪有利于健康。 中医将人的情绪概括为七情，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。 可见，人的情绪对身体健康影响很大。 情绪低落和抑郁会导致身体失去平衡和协调。 长此以往kaiyun欧洲杯app，会导致免疫力下降，感染各种疾病。 休闲活动是人们有意识地进行的活动。 活动中，大家心情轻松愉快，精神振奋。 它们能很好地调节脉搏、呼吸、血液、消化液分泌和新陈代谢，使其处于正常稳定的状态，人就会感到舒适、轻松、乐观，在情绪上形成良性循环：快乐的活动对身体有积极的作用。健康、疾病预防和治疗。 表1 休闲时间及内容一览表 休闲活动时间 休闲活动内容 工作外学习时间 下班后有组织的学习和自学：如函授学习、夜校学习 参加社会工作时间 参加社会志愿劳动：如义务植树种植、义务值班、公共卫生清洁； 义务教育活动； 政治活动； 社会活动：如工会活动、学术团体活动等。参加大众传媒活动。 读书、报刊、杂志的时间：看电视、电影； 听收音机。 社交沟通时间。 与室内和室外的人互动和交谈。 与人聊天。 媒体体育活动。 是时候观看戏剧表演、体育和县活动、欣赏音乐会和玩耍。 、跳舞、散步等。 娱乐活动时间：下棋、打扑克。 创造性活动的时间。 利用空闲时间进行课题发明、理论创作、理论研究。 被动休息，独坐、躺下、闭目养神。 2.2创造、学习、健脑、增长知识。 很多人下班后都会这样做。 在业余时间，我总是做一些发明、文学创作、集邮或剪报来满足自己的爱好和兴趣。
在这些活动中，他们不仅满足了心理需求，还锻炼了大脑。 俗话说：“大脑不用就迟钝，用多就聪明”。 在创作或创作过程中，不断阅读、反复思考、想象、记忆云开·全站apply体育官方平台，可以强化思维能力，扩大知识面，提高记忆力，延缓大脑功能。 细胞的老化过程。 2.3 适当的体育活动促进健康 人们的休闲活动很大一部分是体育活动，如参加社交活动； 为达到某种目的而玩耍、行走、走动、交流等。从医学上来说，适当的体力活动可以提高人体的代谢能力，增强人体器官的功能活动和肌肉力量，发展器官的形态结构。相应地，可以延缓各器官的衰老。 适度的体力活动可以增加肺活量，促进心肌收缩，增加血液供应，促进血液循环； 可改善神经系统功能kaiyun欧洲杯app，缓解体力活动引起的轻度疲劳。 它还可以缓解神经紧张，促进睡眠。 适度的体力劳动可以增强胃肠分泌和蠕动，改善消化，增进食欲。 据调查统计，保持适当体力活动的人，心肌更发达，心脑血管功能更好，比久坐的人更容易患高血压、心脑血管疾病、肥胖等。 实验证明，适当的身体活动是预防疾病、延年益寿的重要条件。 2.4 体育健身活动，增进健康。 人们的休闲活动很多都包括体育健身活动，如跑步、舞剑、太极拳、健美操、气功、打球、跳舞等。体育健身活动不同于体育活动。 它们是针对身体某些部位的有目的的锻炼，以增强其功能。
体力活动的最大特点是促进各组织器官的“运动”：肺的运动促进呼吸，心脏的运动促进血液循环，肝胆胃脾的运动促进消化。 经常参加体育活动的人，身体各部位的肌纤维较粗，使肌肉发达、有力，可以增强韧带的弹性和关节的灵活性； 能增强心脏的收缩力； 体育活动可以提高神经系统的功能，运动时肌肉可以有规律地、有规律地收缩，将各种刺激传递到大脑，大脑进而发出各种动作指令，锻炼神经系统。 因此，长期坚持体育活动，使人反应敏捷，动作轻松快捷。 3 休闲体育健身活动的组织 3.1 休闲体育健身活动的组织原则 3.1.1 指导原则 群众体育健身活动是群众在业余时间自愿进行的，很多人不懂得如何科学锻炼。 因此，必须给予适当的指导。 管理机构应当向群众灌输正确的体育健身活动思想内容，引导群众开展高尚的体育健身活动； 同时，还要对群众健身活动的科学性进行指导，可以通过咨询、技术指导、运动处方等方式向群众讲解人体发育的一般规律、体育锻炼的原则、正确的体育锻炼方法等使群众了解健身活动的意义和方法。 3.1.2多样性原则：体育健身活动具有广泛的社会性特征，体育健身活动的组织必须遵循多样性原则。 活动形式多样。 参加健身活动的成员是复杂的，有不同性别、不同职业、不同健康状况、不同爱好等。体育健身活动应该为每一个社会成员提供机会，因此活动形式必须多样化。 改变。
人们进行健身活动时，都有各自的目的：调节情绪、治疗某些疾病、健身健美、延缓衰老等，可以采用不同的健身形式。 活动一般包括民间体育、体操、旅游、舞蹈、竞技体育、武术等。竞赛活动多种多样，竞赛活动也是休闲健身活动的组织部分。 竞赛活动可以促进体育健身活动的发展，调动参加者的积极性和兴趣，健身活动中的竞赛应与高水平竞技活动中的竞赛相一致。 它们是有区别的。 但是，健身活动的形式应该多样化。 健身竞赛活动的组织可以考虑以下几个方面： 增加比赛容量：为了检验健身活动的群众性，可以进行一些容量较大的比赛形式：如健美操比赛、团体操表演、越野活动、太极拳表演、篮球比赛（轮流、每人5分钟）降低正式比赛难度：健身活动中的比赛可以在场地、器材、人员、裁判、服装、某些技术等方面适当降低难度等，以适应群众参与。 简化竞赛程序：为方便公众参与竞赛，简化报名、竞赛、奖项发放等程序，节省时间、人力和资金。 3.1.3 可行性原则：开展社区体育健身活动的方案必须现实、可行。 体育健身活动的组织、内容、形式必须符合当时当地的实际情况。 体育健身活动必须以增强全民素质为目的。 最终目标是改善体质、改善健康。 开展健身活动时，要用人力、物力、财力要踏实，切不可消耗大量资金，占用大量社交时间。
我们提倡勤俭节约、自力更生，创造条件自行开展社工体育健身活动，管理部门解决部分经费。 3.2休闲体育活动的组织形式：社区体育健身活动的组织形式应不拘一格、多样化，以适应群众体育健身活动为目的。 常用的有以下几种： 3.2.1 个人运动 3.2.2 运动团体活动 3.2.3 辅导站、培训班活动 3.2.4 家庭运动 3.2.6 行政单位组织的活动，如工厂车间班组、部门等。在国外，活动主要以俱乐部和体育协会的形式开展。 这些俱乐部、协会大多附设在运动场、体育馆、游泳池等体育设施内，并有专门人员进行指导。 有条件的我国大中城市均可开展。 我国许多高等院校和大中型企业都以体育协会的形式组织体育健身活动。 4 休闲体育健身活动内容休闲体育健身活动内容包括： 4.1 竞技类活动：篮球、乒乓球、羽毛球、田径、足球、排球、游泳、自行车。 4.2 体操：制作练习、保健操、广播操、健美操、减肥操等。 4.3 体育娱乐活动：游乐园活动、划船、电子娱乐活动、模型活动、象棋、扑克等。 4.4 舞蹈[1][ 2]下一页
