谢谢你！ 这真是一个关于科学健身的大问题！ “如何根据健美运动员的健身水平合理安排健身计划？” 乍一看，这只是一个普通的小问题，但越深入这个问题，你就越发现，这是摆在所有健美运动员面前的关于健身最本质的问题。 问题——你为什么锻炼？ 这个问题或许有千万种答案，但在这条路上，只有那些拥有足够强烈的欲望和信念以及乘风破浪的毅力的人，才能在终点的客观存在中找到自己想要的东西。 如果需要的话，这可能是一个放之四海而皆准的标准。 ETC！ 让我们回到主要问题。 我认为为了更好地回答主要问题，我们应该将问题中提到的三个要素分开：“健身者”、“健身水平”和合理的“健身计划”。 出来讨论分析，最后做系统思考。

首先，元素1健美运动员，从健身或训练水平的角度来看，我们可以将健美运动员分为四个不同的级别：初级、中级、高级、精英等； 从健美运动员的年龄来看，我们可以将其大致分为青少年、二十几岁的青壮年、三五十岁的中年人和六十岁以上的老年健身爱好者。 按性别可分为男性和女性，训练方法和策略也略有不同。 不同的; 也可以从健身的原始动机来分析，分为业余爱好者、相关行业从业者（包括UP大师）、职业健身健美运动员或其他对身体素质或力量表现要求较高的职业运动员； 甚至从健身对训练结果的信心上也可以做出以下区分，比如遇到挫折时经常失败的人或执行能力差而容易放弃的人，或者追求目标的欲望强烈的人。良好的身材和健康的身体并始终坚持自己的信念。 经过;

其次，要素2健康水平，之所以也提到健康水平，是因为我们健身最重要的目的之一不就是保持健康吗？ 失去健康的健身会让你感到沮丧，健身也必然失去意义。 我自己就是一名健身教练，健身已经成为一种习惯、信念和生活方式。 限于这个问题，我从健美运动员的角度解释一下我对几种不同“健身水平”的理解：

健康水平——低下、疾病缠身、日常活动严重受限/无法生活自理；

健康水平——低，身体健康只能维持日常低强度的工作和生活，几乎没有运动和健身的习惯（通常这些人给自己偷懒的理由是没有时间，以后再说或者干脆看着自己日益下垂的皮肤依然不为所动，平时处于较低健康水平的体脂率和肌肉量已经明显偏离了健康标准水平）；

健康水平——中等（标准水平），能够轻松应对复杂的公司事务，每周进行3次中低强度的运动（已经算小伙伴中最好的了）；

健康水平-高。 这一类属于一群从心底热爱运动的人。 这群人的共同特点之一就是体质高、体态好（不存在肥胖或过瘦的人。常见的体态问题如出现高低肩、X/O型腿、前倾等）骨盆倾斜等较少见或仅有轻微程度），在力量、耐力、爆发力、心肺能力等方面明显强于社会平均水平。 完全符合Ribito和Kilger在2006年提出的健康定义：“与人类基因型相一致的功能特征表达一致的身体，具有足够的力量、耐力和灵活性，能够成功地工作、追求娱乐和生活”。家庭责任。” 状态;

健康水平-高。 生活中我们常常羡慕甚至嫉妒这样的人。 没有疾病困扰云开·全站appkaiyun官网，工作、生活、娱乐、运动等安排得极其有条理、合理，没有精神和物质压力。 他们也能应对自如，同时在饮食、作息等方面也能遵循健康的规律。 最重要的是，他们还拥有出色的运动表现能力。

最后一个要素是合理的健身计划。 通常我们所说的健身计划，多是有一定目标的中长期健身（包括训练、饮食、恢复）计划，其中还包括训练动作、频率、强度等。 、技能等因素，不等饮食的安排和恢复。 如果想要讨论或者制定一个合理有效的健身计划云开·全站appkaiyun官网，结合健美运动员的实际情况是制定计划必不可少的一步。 前两个要素中我们提到的不同训练水平、年龄、性别、原始动机、欲望信念以及五种不同程度的健康状况，都决定了健身计划的侧重点和最终制定。 畅销书作家拿破仑·希尔在其著作《思考致富》中反复强调欲望和信念的重要性。 他将欲望定义为“实现一切的起点。当一个想法（计划）与明确的目的、毅力和热情的欲望相结合时kaiyun欧洲杯app，混合在一起，就成为一种强大的（客观上相当于精神层面）的物质”。

不同训练者的水平、年龄、性别、体能水平确实因人而异，但如果每个人都能坚持和遵守有意义的、建设性的原始动机、愿望和健身成功的决心，我认为是获得合理的健身计划并不困难或过度。

我已经分别讨论了“健美运动员、健身水平和合理的健身计划”这个问题中提到的三个要素。 当你看到这么一个小问题要过滤掉这么多的元素来讨论时，你是否也像我一开始一样不知所措呢？

最后，我们回到问题的解决——题主希望根据健美运动员的身体素质水平，得到合理的健身计划。 在之前的回答中，我从各个维度或角度给出了健美运动员的各种肖像，都可以用来根据五个不同的健康水平来安排合理的健身计划。 什么是合理的，即以获得健康为第一目标？ 健身计划。 Ribito和Kilger在2006年提出的健康定义是“与人类基因型中功能特征的表达一致，并具有为成功的职业努力、追求娱乐和家庭责任提供足够的力量、耐力和灵活性的身体状态” ”。 它为我们制定健身计划提供了方向，即健康水平低、低、中的健身人群应该制定能够逐渐从身体疾病中恢复、逐步提高运动成绩的健身计划，以达到“健康”的定义。 “ 计划; 而健身水平高或高的人，应该在保持“健康”的基础上，努力解锁更多的健身乐趣和成就，利用健身带来的建设性成果，包括精神和物质效益。 ，应用到更多领域。

​相关问答：关于单一的健身训练流程和计划，我在这里给出了答案和建议：什么是真正合理的健身训练流程？

以上就是我对“如何根据健美运动员的健身水平合理安排健身计划？”这个问题的回答。 如果您同意我的观点，别忘了给我一个大大的支持！ 除了知乎之外，你还可以搜索公众号“Ricelp”找到我。 我会经常分享我对健身和生活的感受和想法，期待与大家讨论相关话题。