我这几年一直在健身，也去健身房锻炼过。 我最常听到的话题是应该自然锻炼还是吃药。 这时候喝蛋白粉就相当于吃药了。 这是一个误解。 事实上，运动后想要增肌kaiyun欧洲杯app，就必须补充蛋白粉。 蛋白粉可以来自牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼和虾。 胜出食品类，但这些东西价格昂贵，而且吃完后需要几个小时才能真正吃完，而蛋白粉可以立即补充。 对于那些真正吃药的人来说，他们服用的是类固醇纯酒精。 类固醇是生物界广泛分布的一大类环戊基缩合全氢菲衍生物的总称，又称类固醇、类固醇化合物。 类固醇化合物不含结合脂肪酸，属于非皂化脂质； 这些化合物是类异戊二烯物质，是由三萜环化，然后对分子进行内部重组和化学修饰而生成的。 类固醇包括甾醇(如胆固醇、羊毛甾醇、谷甾醇、豆甾醇、麦角甾醇)、胆汁酸和胆汁醇、类固醇激素(如肾上腺皮质激素、雄激素、雌激素)、昆虫蜕皮激素、强心苷和皂苷以及蟾蜍毒液，一旦长时间进行拍摄，人体就不再自行产生睾丸激素，所以你经常会看到阴茎较小的健美运动员。 女人会长胡子。 。 。 接下来我们就来说说喝蛋白粉健身的一些建议。

植物蛋白粉和动物蛋白粉

1、动物蛋白来源不同：来自禽、畜、鱼、昆虫的肉、蛋、奶等，特别是蛋制品和乳制品。 植物蛋白来源于植物，如谷类、豆类、坚果类等，其中米、面、豆类是主要来源。

2.蛋白质吸收 动物蛋白主要由78-85%酪蛋白组成。 其蛋白质的种类和结构更接近人体的蛋白质结构和数量，能更好地被人体利用和吸收。 但植物蛋白的蛋白质种类和相对含量与人体的需要量相差甚远，而且较难消化。

对于想要增肌增重的瘦人，建议喝碳水化合物比例高的蛋白粉。

高碳水化合物比例的好处是可以让你在短期内增肌，但这被称为“内脏增肌”，体内脂肪也会迅速增加，很难打造出马甲线。

一旦你有了一定的健身基础，体重也达到了平衡状态（长期保持在这个体重），那么你就会想到勾勒肌肉线条，比如马甲线。

你应该喝低碳水化合物比例的蛋白粉。 可以选择乳清蛋白粉，其蛋白质含量为70-80%。顺便说一下，如果你想增肌、减脂，这个过程是相当困难的。

减脂的时候kaiyun欧洲杯app，你不仅减掉了脂肪，还先减掉了肌肉。 此时训练量应稍减少，饮食应低碳水化合物、高蛋白质。 这将延伸到全麦面条、欧式面包、黑咖啡、草莓和黄瓜等饮食组合。 最后，你还是需要足够的休息时间，因为肌肉处于撕裂状态、被破坏，然后休息、合成。

有些健身爱好者喝了蛋白粉后会出现腹泻的情况。 对于中国人来说也是如此。 十分之五的人患有乳糖不耐症。 这种饮食习惯已经形成了数千年。 老外喝牛奶不会拉肚子。 他们喝豆浆会引起腹泻。 这里就要选择乳清分离蛋白粉，也是比较贵的。 优点是不会引起腹泻。

今天我就简单说一下蛋白粉之间的区别。 希望对拳击爱好者在训练或健身时有所帮助。

业余健身正常饮食和运动后适当补充就足够了。 练不出肌肉大多是方法不正确，无法长期系统训练造成的。 营养...

最主要的是需要长期的系统训练，事实确实如此。

你提到的运动后补充饮食，是中国健身刚开始流行时，一些人的做法。 那段时间，大家听到最多的就是一顿饭吃多少鸡蛋、多少块鸡胸肉、多少牛肉。

现在还有这种健身方法。 找到一些新闻供您的朋友阅读。

[size=0.17]近日，杭州市第一人民医院肾内科的谢医生接诊了一位令他非常震惊的患者。

[size=0.17]谢医生透露，患者为男性，40岁。 他看起来比较壮实，而且经常锻炼，所以肌肉线条分明。 然而，当他来到医院时，却发现自己的尿蛋白为2+。

[size=0.17]尿蛋白2+表示尿液中已经含有蛋白质，可能是高血压或肾脏疾病引起的。

[size=0.17]这名男子表示，为了追求更饱满、更强健的肌肉和更低的体脂率，他在30天内吃了160包鸡胸肉！但在第30天之前，这名男子感觉自己越来越虚弱，身体较弱，所以在公司组织的体检中，他的尿液

[size=0.17] 检测到严重异常。

[size=0.17]健身者需要均衡饮食，而不是只吃同样的高蛋白食物。 这是不合理的饮食习惯。

你会发现那些长寿的人运动量不大或者从不运动。 虽然我经常运动，但我从不吃蛋白粉之类的。 我已经练出了死肌肉...

这里很多人都有一个误区。 这个观念已经形成很久了，一时半会儿也改变不了。 就像说吸烟有害健康一样，有些人会指出，吸烟的人可以活到100多岁，而不吸烟、不喝酒的人则有60岁就去世了。从很大的概率来看，吸烟的人通常比不吸烟的人寿命更短。

对于健身也存在一些误区。 他们认为喝点蛋白粉可以让你变成肌肉男或者死肌。 三五年内（或不注射）您永远无法达到这个水平。

一般锻炼的人不要以为锻炼几个月就变强了。 这个非常困难。

普通人练习一年左右才能达到如下状态，肌肉围度增加，精力充沛。 你根本不会成为一个肌肉男。 如果你把它与有氧运动结合起来，比如慢跑、动感单车、游泳等，你的体重可能会保持在一个平衡点。

至于下面的彭于晏，有这样的身材，据他自己说已经吃了好几年了（包括高蛋白食物）和训练。 你以为他不喝蛋白粉吗？ 根本不可能训练。 体脂低，想要有线条，就得减肌肉。 这种培训需要更加系统化。 兄弟，你觉得彭是死肌肉还是活肌肉？

是的，他们是职业运动员，服用额外的补充剂和摄入更多的物质是正常的。 我觉得彭于晏这样的身材很适合……

我看过他的采访，发现他吃饭很有规律kaiyun体育登录网页入口，训练也很系统。

他这种人对于普通人来说太严厉了。 饮食包括牛肉、深海鱼、蓝莓、樱桃番茄和鸡蛋。 看似普通，但每天准备起来还是很费钱的。

如果您的体脂较低，则需要低脂食物。

普通人健身只是锻炼身体，不参加比赛。 。 。 然而，如果我经常锻炼，我仍然会获得自律。 我会少喝酒，不再吃宵夜，不再熬夜。

让我们一起健康运动吧。