当健身新手第一次走进健身房时，面对琳琅满目的健身器材，是否会感到困惑和无助？

即使有教练一路介绍你，当你走出健身房的时候，你很可能会处于一种头晕目眩的状态。

健身房里的器械看上去让人眼花缭乱，但其实大致分为两种，即全身器械和局部锻炼器械。

今天小编就带大家去健身房了解一下健身器材，让健身新手轻松选择适合自己的健身器材。

1、健身房力量训练固定器械 1、综合训练器

综合训练器材也叫多功能训练器材，常被称为综合多功能训练器材。

该综合训练器包括主机架，主机架的两端分别连接有前脚和后脚，主机架的上表面连接有调节柱，调节柱包括倾斜部和肘部。

可以做有氧运动，如体力向上、双杠、仰卧起坐、哑铃飞鸟等。

还可以做蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等无氧力量动作。

主要锻炼胸大肌、三角肌、腹肌、胸肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌、背阔肌、股四头肌、肱大肌、肱二头肌、腰部肌群。 等待。

2.坐式胸部推举

坐式推胸可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，可以提高体能和肌肉感觉。

3.高拉背训练器

高拉背训练器主要锻炼背阔肌、斜方肌、三角肌和二头肌，可以提高身体背部肌肉的力量。

4、坐式划船机

坐式划船机是一种主要针对背阔肌、大圆肌、三角肌后束、二头肌、斜方肌等的健身器材。

坐式划船机可以锻炼背部中间的肌肉，加深背部的凹槽，让背部的肌肉线条更加明显。

5.蝴蝶胸夹

蝴蝶胸夹又名蝴蝶机，主要可以锻炼和塑造胸大肌中沟的深度，让胸大肌看起来更饱满。

蝴蝶机是胸部训练爱好者必备的健身器材。 主要通过飞鸟夹胸的方法锻炼胸部肌群，主要针对胸大肌。 是一种常见的力量健身器材。

使用前需要做一些热身运动，活动一下手臂和肩膀，防止肌肉拉伤。

蝴蝶机分为正向和反向两种训练方式。 可以使用反向蝴蝶机来锻炼向两个相反方向发力的肌肉。 对于背部肌群和三角肌也有较好的训练效果。

6.卷腹机

卷腹机是一款可以进行基础练习的器械。 它可以强化锻炼者的前锯肌，使腹部肌肉看起来更加明显。

7. 龙门架

龙门架是健身房中的大型健身器材。 一般由横梁、底盘、立柱、导梁和支点五部分组成。

龙门架可以锻炼身体的各个部位。 因其外形酷似两根龙柱开yun体育app官网入口登录，故称龙门。

龙门架可以更好的锻炼身体的各个部位，比如二头肌、三头肌、胸肌等。

一般龙门架分为大型龙门架和小型龙门架两种。 训练功能类似。 常见的训练动作有：引体向上、高位下拉、飞鸟等，一般只有较大的健身房才会配备！

8.史密斯机

史密斯机是健身房无氧训练区的标准训练器材。 其杠铃滑动轨迹受框架限制，使用起来非常舒适。 用户可以根据自己的耐力和身体状况随意增加或减少重量。

另外开yun体育app官网入口登录，史密斯机不仅仅局限于深蹲练习。 您还可以使用平板凳来完成卧推。 此外，还可以做俯卧划船、二头肌弯举等动作。 被誉为健身房中最好的。 “全身运动器材”。

从弯举、卧推到硬拉，从腿筋到股四头肌和小腿，史密斯都能做到。

2、健身房有氧健身器材 1、跑步机

跑步机可能是比较知名的健身器材了。 这基本上是健身房的标准配置。 它的主要功能是有氧运动，即跑步。

您可以在跑步机上体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等。

每个人都可以根据自己的耐受力和运动目的，选择合适的运动速度。 无论是作为主要的健身方式，还是作为健身前的热身，跑步机都是不错的选择！

另外，跑步机不需要考虑户外运动的不确定因素，比如风阻、天气、路况等，特别是对于想要减肥塑形的宝宝来说，跑步机训练是必不可少的。

2. 步进机

踏步机可以让健美运动员反复爬楼梯，充分锻炼大腿和小腿肌肉。

3、爬坡机

攀岩机可以有效帮助锻炼者燃烧身体热量，实现大腿和臀部更好的塑形。

4.椭圆机

椭圆机的运动强度不高，但是非常有效。 椭圆机可以模拟登山、慢跑、步行、骑行、滑雪等多种运动。

椭圆机可以有效调动臀部、大腿、侧腰、下腹部等多块肌肉，同时对坐骨神经也有积极的刺激。

椭圆机是对膝盖影响比较小的机器之一。 由于台阶始终是“空的”，踏板不着地，运动时对膝盖的影响很小，舒适系数很高。 因此，适合更多的人，康复患者和老年人也可以非常方便地使用。

5.动感单车

动感单车可以有效帮助身体燃烧卡路里。 在动感单车上锻炼时，脚踝承受的压力比在跑步机上小，更加舒适。

此外，动感单车还可以更好地锻炼腿部头部，增强肌肉力量和耐力，有助于促进骨骼生长。

6、健身车

健身车一般分为立式和卧式两种。 运动强度相对较低，但安全系数高，适合各个年龄段。

7.划船机

划船机可以让身体的所有肌肉得到更好的锻炼，但是阻力调节不好很容易造成肌肉拉伤，所以一定要注意。

3、健身房内的自由重量健身器材 1、负重带

负重带可以在做双杠臂屈伸、引体向上、短距离负重冲刺等练习时增加阻力和负重。

2.负重背心

负重背心的重量一般在1-18Kg之间云开·全站apply体育官方平台，可用于徒手训练、跑步、引体向上等训练动作，以增加负重和阻力。

3.腕轮

腕轮是一种主要用于刺激前臂肌肉的装置。 使用时，锻炼者旋转横杆，直至哑铃或其他负重物体到达横杆处，然后松开和收回，以锻炼臂伸肌和臂屈肌。

4.哑铃

哑铃是举重、健身练习的辅助器材。 它比杠铃小，可用于肌肉力量训练、肌肉复合动作训练等。

5.壶铃

壶铃可以用来做各种推、举、举、投、蹲跳等动作，锻炼核心理论和身体协调能力。

6. 手臂支撑板

扶手是专门在做杠铃​​弯举时使用的，可以防止上臂移动，规范锻炼者的动作，从而增加杠铃弯举的锻炼量。

4、私人教练专用运动器材 1、弹力带/弹力绳

弹力带/弹力绳是由橡胶制成的，是目前流行的健身器材。 能有效提高肌肉力量、身体活动能力和灵活性。

常用练习：

①深蹲

锻炼大腿和腿部肌肉，以增强全身力量。

②侧抬腿

锻炼侧腰部和腿部肌肉，打造纤细腰部！

③后踢

锻炼下背部和臀部肌肉，达到瘦腰提臀的目的。

④双腿抬高

锻炼大腿前部和腹部肌肉，以减掉腹部脂肪。

2.能量包

能量包可以锻炼核心肌肉、平衡稳定性、核心力量和爆发力效果。 常见的锻炼方法有拥抱、举起、背负等。

3.健腹轮

健腹轮可以锻炼腹部、腰部、臀部、手臂，可以减少这些部位的脂肪。

由于健腹轮锻炼所需的位置简单，因此在家中也很容易使用。

4.俯卧撑架

俯卧撑架是一种用于进行俯卧撑的锻炼工具。 使用俯卧撑架可以增加动作难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的效果。

5. 泡沫套

泡沫袖可以消除肌肉紧张，增强核心肌肉的力量和灵活性，实现身体平衡。 它们是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

好了，小编今天的介绍就到这里了。 通过小编的介绍，大家，尤其是健身新手，是不是对健身房里的健身器材有了更多的了解呢？