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事实上，在决定运动后吃什么时kaiyun欧洲杯app，有必要遵循健美运动员的目标和喜好。 关注人们健身的终极吸引力有三：健身减肥、健身增肌、健身减肥增肌、健康健身。 晚上吃的最佳食物根据您的目标而有所不同。 想要健身取得好的效果开yun体育app官网入口登录，需要做到以下三点： 1、合理、科学的运动和营养休息。

①想通过健身减肥的人晚上运动后吃什么最好？

这类人健身的目的就是为了减肥，所以原则上晚上运动后最好避免吃任何高热量、高脂肪或者含糖的零食。 如油炸食品、糕点、干果、坚果等。

很多想减肥的朋友都存在一个误区。 减肥时不宜吃肉（多指白肉，如鸡胸肉、鸡腿、虾、鱼等）。 其实这个想法有点极端。 蛋白质存在于人体中。 它被吸收得很慢，让你感觉更饱，血糖升高也更慢。 它还会让你在运动时更加精力充沛，所以想要减脂的人应该补充一些蛋白质。

提示：对于健身、减肥人士来说，晚上运动后尽量少补充食物。 主要喝水、少量水果、煮蔬菜、脱脂牛奶。 运动减肥时，记得运动前后两小时消耗脂肪！

②想通过健身增肌的人晚上运动后吃什么最好？

为了促进运动后肌肉过度恢复，需要补充必要的营养。

对于想要增肌塑形的人来说，每天的蛋白质摄入量应该更高一些，就不用再强调了。 进补更是必要。

晚上运动后，可以补充高蛋白食物和碳水化合物。 晚上运动后，想要增肌的人应该补充煮蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。 有条件的朋友不妨直接喝健身补品，比如蛋白粉、增肌粉等。

晚上锻炼后想要增肌的人需要适当补充碳水化合物开yun体育app官网入口登录，比如大米、土豆等。快速补充糖原，让肌肉恢复得更快，增加肌肉体积（肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要蛋白质）补充能量的碳水化合物）。

③对于健身增重的人来说，晚上运动后吃什么最好？

这些人锻炼后吃的东西与锻炼增肌的人非常相似。

建议补充高蛋白、高热量的食物。 在这里，建议正在运动、体重增加的人在运动后应大量食用蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛里脊肉、面食等高蛋白、含碳水化合物的食物。晚上。 如果你很瘦，多吃含蛋白质的食物。

④对于没有特殊健身需求的人，晚上运动后吃什么最好？

如果只是活动一下筋骨，保证身体健康，晚上运动后，建议尽量减少高热量食物的摄入，就像运动减肥的人一样。 建议一般健身人士晚上运动后多喝水。 如果他们很饿，可以添加蔬菜、水果等。

摘要：饮食选择必须遵循高蛋白、低脂肪、少油、少盐。 主食可以选择一些饱腹感强、碳水化合物丰富的食物：全麦、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包。 此外，还可以与水煮蔬菜、水果沙拉等食物搭配。 食物的选择和配制应高蛋白、低脂肪、低油低盐。