知乎上第一个回答。 我来说说我的经历吧。 如果我说的不对，欢迎大家讨论。 请轻点评论。

我从零开始玩单排，两个月的时间从0人到31人。 你没看错，31！ （是不是很励志）

学校下学期将考单杠。 据说拉不到10个就不能毕业！ 知道真相后我泪流满面！

我很快在百度上搜了很多锻炼方法，看了《囚犯健身》后觉得还不错。

我在淘宝上买了一个室内用的单杠，寒假期间每天在家练习。

刚开始的几天确实是最难坚持的，因为很容易就因为一个都拉不起来而放弃。

当你一开始拉不起来的时候，没事就挂在单杠上。 一定要多挂，肩膀不能放松，必须收缩。

在单杠斜下方放一把椅子，把脚放在椅子上，然后做引体向上。 这时候只上半块重物，就轻松多了。 如果只靠上半身重量也拉不起来，那就先做俯卧撑，等能做30个俯卧撑之后再开始练习。 我可以做30个俯卧撑，单杠引体向上我绝对可以做5个以上。 这不是夸耀，也不是羞耻。 我做不到的只是没有掌握方法。 通过上面的方法，你可以体验一下拉升的感觉。

练习几天后，就可以开始练习“荡秋千”了。

想要拉起时，身体前移，双腿向后拉，然后腰部发力云开·全站apply体育官方平台，手臂配合，爆发力就可以上去。 刚开始练习的时候，身体会很不协调。 这个是正常的。 看看别人是怎么做的kaiyun体育登录网页入口，然后自己思考一下。 如果这不起作用，请挂在单杠上，让你的伴侣从后面轻轻推你的腰部。 当朋友推你的腰时，你的身体就会反弹。 只要利用反弹力，用爆发力把你拉起来就可以了。

当我能拉起一个时，我想再拉起一个，慢慢地，一步一步。

记得每天都要坚持下去。 反正几天不拉就会掉。

最好找一个好朋友kaiyun欧洲杯app，让他和你一起练习，看他拉得怎么样。 最重要的是手感！ ！

第一次跳起时，必须站在单杠的正下方。 悬挂在单杠上时，尽量在空中保持稳定。 不要摇摇欲坠，否则很​​容易失去控制。

肩膀必须绷紧。 这是很多拉不起来的人都会犯的错误。