在跑步机上行走或跑步，从动作外观上看，与在地面上行走或跑步几乎相同； 但就人体实际用力而言，与陆地上行走或跑步相比，省去了推力和伸展的需要。 正是这一点，让健美运动员感觉非常轻松舒适，跑步时间比陆地上长1/3，能量消耗也比陆地训练更大。 深受男女老少的喜爱，是老年人室内健身器材之一。

2、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车无可比拟的优点——可以自由使用自己的骑行速度，并且可以通过健身车上的电子表观察每一刻的速度、时间、心率值等； 用它进行锻炼不仅可以有效改善心肺功能，还可以帮助增强腿部肌肉、减肥和提高整体身体素质。 健身车是老年人室内健身器材，特别适合行动不便、体质虚弱的患者和康复患者。

3.玩牵开器：先尝试引体向上

上肢牵引装置的作用与医院的牵引治疗类似。 有利于伸展肌肉，预防椎间盘突出。 但建议那些手力不足的老年人不要从事这项运动。 测试你的手力，可以以能否做引体向上为标准。 如果你是连引体向上都完成不了的老人，最好选择其他伸展运动。

4.扭腰器：旋转不要超过180度

注意控制扭动的幅度，速度要慢开yun体育app官网入口登录，动作要轻柔，否则也有拉伤腰肌的风险。 医生建议扭转的幅度不要超过180°，频率控制在3~4秒完成一次。

老年人使用健身器材的禁忌

现在很多开放式公园、社区都有各种适合中老年人锻炼的体育器材。 然而，并不是所有的老年人都适合所有的健身器材。 每种类型的健身器材都适合一些特定的老年人群体。 有“禁区”。 老年人在使用这些健身器材时，要注意避开“禁区”，选择适合自己锻炼的健身器材。

太空漫步是一种深受老年人喜爱的健身器材，因为它操作简单方便，动作不费力，来回摆动非常过瘾。 然而，该装置很容易拉伤腰肌。 因此，老年人进行“太空行走”时应避免摇摆幅度过大。

扭腰器也是老年人最喜欢的健身器材之一。 但老年人在使用扭腰器时要注意控制扭动角度，扭动速度要慢，动作要轻柔，否则也存在拉伤腰部肌肉的风险。 。

上肢牵引健身器材的功能与在医院接受牵引治疗类似。 有利于伸展肌肉，预防椎间盘突出。 但对于手部力量不足的老年人来说，最好不要进行此项练习，而应使用其他伸展器材。

健身骑行机非常适合经常坐在办公桌前、长时间久坐的人。 还可以缓解一些颈椎、腰肌劳损的老年人。 但对于那些椎间盘突出的老年人来说，不要使用此类器械进行锻炼，因为脊柱经不起锻炼机的“折磨”。

老年人日常健身运动的禁忌

1.避免屏气练习

老年人常患有肺气肿。 当他们屏住呼吸用力时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。 屏住呼吸还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸。 屏住呼吸时，胸部压力增大，返回心脏喂养大脑的血液量减少，很容易导致头晕甚至昏厥。 屏住呼吸后，回流心脏的血液量突然增多，血压升高，容易发生脑血管意外。 因此，老年人不宜参加需要屏气的运动，如举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等。

2.避免竞争

老年人无论参加什么运动，重点都是参与和健身。 他们不应该剧烈运动开yun体育app官网入口登录，也不想与他人竞争。 否则，不仅身体难以承受，还可能因容易碰撞、跌倒、兴奋等而发生事故。

3.避免急于求成

老年人对体力负荷的适应能力较差云开·全站appkaiyun官网，需要较长时间才能适应锻炼。 一定要循序渐进，切忌操之过急。 急功近利，欲速则不达，反而会危害健康。

4.避免摇摆和旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量弱，行走缓慢，肢体活动缓慢。 因此，应避免滑行、摇摆和各种旋转运动，否则容易发生危险。

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