进入冬季，冬泳以其独特的运动环境和富有挑战性的运动形式，吸引了一大批勇敢挑战自我的人们。

说到冬泳，很多人往往会陷入一些误区，认为冬泳只适合少数人，是北方人的专属。 事实上，隆冬时节，南方的水温已经接近冰点。 尤其是对于合肥市民来说，冬泳其实是一项非常好的健身运动。 那么，冬泳要注意什么呢？ 冬泳运动有哪些误区？ 为此，记者采访了省全民体质监测中心主任陈伟。

冬泳有很多健身好处

俗话说：“冬天练，夏天练”。 冬泳被誉为“勇敢者的运动”，正日益被大众所接受。 研究证明，经常参加冬泳锻炼对强身健体、抗衰老、延年益寿有明显作用。

朱伟今年37岁，老家望江。 她从小在河边长大，就养成了游泳的习惯。 “天气暖和的时候，我喜欢到户外游泳。尤其是周末，我会约上朋友去游泳，这不仅让我开心，还锻炼了身体。” 朱伟说道。 起初，由于冬天气温寒冷，朱伟和朋友在家附近的游泳池办了一张按次付费的游泳卡，下班后偶尔抽出时间去游3000米。 但她习惯了户外游泳，不习惯室内封闭式泳池。 于是朱伟开始尝试冬泳练习。

谈到冬泳的好处，朱伟滔滔不绝地说：“人体和冷水的差距很大，我们的身体会受到非常强烈的刺激，这会加速我们身体的血液循环；同时，也会影响我们新陈代谢的速度。” “它具有加速作用。” 她还表示，冬季游泳有锻炼我们心肺功能的作用，可以预防和治疗大多数心血管相关疾病。 另外，由于冬季水温寒冷，人体会消耗大量水中的热量，消化能力也会加快。 冬季游泳还有助于改善皮肤状况。 皮肤受到冷水的强烈刺激，皮下血管会剧烈收缩，血液循环加快。

陈薇介绍，国家体育总局游泳中心公布的数据显示，目前，我国冬泳会员人数近20万人，全国冬泳爱好者有数十万，有呈逐年增加的趋势。 近年来，一些医学界人士把冬泳作为治疗慢性病的手段，如镇静、镇痛、镇咳、利尿等作用。研究表明，冬泳可以加快血液循环和新陈代谢，有利于排除体内废物和毒素。 同时，人体各器官都能得到适当的锻炼。 除了增强人体免疫力外，还可以增强心肺功能，改善神经内分泌调节，激活微循环。 冬季经常游泳的人不易感冒，对功能性心血管疾病、慢性支气管炎、胃肠道疾病、哮喘等也有一定的抑制作用。

冬泳锻炼时注意误区

不过，在陈薇看来，安全冬泳并不简单。 注意事项有很多，尤其是冬泳锻炼的一些误区。

1、冬泳爱好者不怕冷

人们常常错误地认为冬泳者不怕冷、不感冒、不易感冒。 这绝对是一个错误的解释。 冬天，人体暴露在冷风和冷水中，寒气已在不知不觉中潜入体内。 防护措施不当很容易导致运动员着凉。 因此，冬泳最重要的是科学锻炼，并在锻炼过程中持之以恒，预防感冒、生病。

2、练习冬泳可治疗高血压

长期以来一直有“冬泳就像心血管体操”的说法，对高血压有一定的治疗作用。 事实上，冬泳参加者往往很容易发生中风。 如果高血压患者以治疗为目的参加冬泳，运动时血管会受到强烈冷水的刺激，人体血管舒张和收缩的频率和幅度会突然增加，大大超过正常水平。普通人。 这对于高血压患者来说是非常有害的。 这是非常危险和致命的。

3、游的时间越长，运动量就越多。

冬季游泳时，要注意随着水温的变化调整运动量。 即使是经常参加冬泳锻炼的人也应该这样做。 当水温在10℃左右时，可以游400米甚至500米，但不能超过20分钟。 这接近健康人的极限运动量。 游泳200米左右最合适； 水温在10℃以下，一般体质的人可以游100米。 米或 2 至 3 分钟就足够了； 水温在5℃左右，所以对于大多数冬泳爱好者来说，1到2分钟比较合适。

4、冬泳后立即洗热水澡

冬泳后应立即保暖并锻炼身体，以恢复体温。 落地后，要用干毛巾擦干身体，直至身体变红。 然后，迅速穿好衣服，原地慢跑或跳跃，直至体温基本恢复。 冬泳后不要立即进入炎热的房间、生火取暖或洗热水澡。

5、饭后运动效果更佳

一些冬泳爱好者认为，吃饱饭后冬泳会更有活力，提供更多热量。 事实上，这种做法并不科学。 消化器官对温度非常敏感。 热刺激可使消化器官兴奋，冷刺激则有抑制作用。 冬季饭后立即游泳，影响消化吸收，易引发急性胃炎等消化系统疾病。 然而，饭前冬泳时，并没有新的脂肪酸进入脂肪细胞。 通过运动更容易“调动”它们，转化为热量消耗，效果最好。

冬泳练习要科学

陈伟告诉记者，冬泳虽然有很多好处，但也不能盲目参加。 冬泳要科学进行。 准备活动是重要环节之一，如活动关节、用水摩擦皮肤直至变红后再入水。 冬泳的最佳时间是上午10点到下午3点。 水中游泳时间以水温14度为准。 一般情况下可以游14分钟左右。 此后，水温每下降1度，冬泳时间就会减少1分钟。 也就是说开yun体育app官网入口登录，当水温达到1度左右时，只需游泳1分钟左右即可。 耐寒能力差的人就需要减少冬泳在水中的时间。

1、游得缓慢、适度，是冬泳的基本常识。 虽然游泳是一项竞技运动，但冬泳是一项养生运动，不适合激烈的比赛。 当人体进入冷水时，表皮血液迅速收缩到心脏，给心脏带来很大的压力。 如果此时你游得很快，你快速跳动的心脏也会跳得更快。 当心脏的承受力达到一定极限时，有些冬泳者会感到头晕、心脏不适。

2、应该因人而异。 不同人冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而有所不同，不宜有强对比。 如果游得太用力、时间太长，落地后就会全身麻木、瑟瑟发抖，很容易损伤人体器官，对身体造成伤害。

3、要持之以恒，参加冬泳的人最好常年坚持“冷水浴”练习。 冷水浴的温度一般在10到20摄氏度之间。 第一次冷水浴的水温不应低于10度。 最好从20到22度开始，每次降低1到2度，直到水温与室温相同，最低10度。 泡冷水的时间可从最初的3～5分钟增加到10分钟，但不得超过15分钟，且不得出现第二次颤抖。

如果从秋季开始坚持，身体对冷水的刺激有了一定的适应能力后，冬天就更容易过渡到刺激强度更大的冷水浴。 当然。 如果从夏秋季开始就一直在河里游泳，就会更能适应大自然的寒冷变化kaiyun欧洲杯app，更有利于冬泳锻炼。

陈薇特别提醒冬泳爱好者，人的体质差异很大，冬泳时应量力而行。 比如体弱者、高血压、冠心病、糖尿病、过敏体质的人最好在专业人士的指导下练习冬泳，并特别注意控制运动量。 同时，开始运动前一定要做好安全措施，带好随动器（救生浮标）等安全装备。 另外云开·全站apply体育官方平台，三天打鱼两天晒网不能进行冷水浴锻炼。 一定要有坚强的毅力，不能中断。 否则，身体会因为暂时的不适而生病。

记者姜锐