2017 年 1 月添加：

一年后，我终于明白了原提问者所说的“精神力量”是什么意思。 我想用我在心理学领域的知识来有力地回答健身领域的问题。 这种跨领域的作业方式，消耗了大量的“精神力”（别动，我要开始炫耀了）。

20世纪50年代的美国，马斯洛提出“人本主义心理学”，并成为心理学领域的“第三股力量”。 但由于缺乏严谨的方法论，没有得到学术界的尊重，因此没有大学愿意开设课程。 “行为心理学”和“精神分析理论”仍然各占半壁江山。

一次偶然的机会，“人本主义心理学”在社会上走上了新的道路，一场名为“自我健康运动”的运动席卷了美国。 拿破仑·希尔知道自己在做什么，一挥手，就写下了“史诗巨著”《思考致富》。 这是当下最著名的“成功研究杰作”。 其影响力远传欧洲、印度、东南亚，拿破仑也被视为“第一代成功大师”（加引号的目的是为了加强语气和气势，表明我深深鄙视他）因为他掉进了陷阱）。

《思考致富》只是代表作之一，而这些所谓的“成功大师”所倡导的理念很简单：“相信，你就会实现；构想，你就会实现。” 换句话说，“兄弟，新春兄弟，你永远不会死。” 它强调的是在大脑中孕育出“成功”，然后财富就会滚滚而来。此时就隐晦地提到了“精神力量”。

仅《思考致富》一书就已在全球售出 6000 万册。 就在我打字的那一刻，就有好几个人掉进了陷阱。 为什么，我们要问，为什么“成功学习”如此深入人心？ 因为它传达的信息是那么有力，那么鼓舞人心，让我们充满希望：因为只要有想法，财富就会滚滚而来，成功就会不期而至。

时间已经来到了现代。 据说，“人本主义心理学”在学术界衰落之后，不仅在社会上得到发展。 尽管学术界还没有相关课程，但许多心理学家都提出并通过大量严谨的研究反复论证。 的概念开yun体育app官网入口登录，从而不断改进方法论。 它直接促成了1998年Pos Psy的正式成立。Pos Psy被认为是“人本主义心理学”的衍生品和产物。 研究主题主要涉及乐观、成功、自尊、人际关系等。

在成功这个话题下，我们学习了“成功方程”。 例如，我们对历代最著名的艺术家、科学家和政治家进行了研究，发现他们都具备三个要素：乐观、努力和激情。 我们还提到了“运气”在成功中的地位。

什么是乐观主义？ 这是你能够成功的信念水平，以及你能做好的强烈信心。 而他们的成功也促使了“心灵/信仰的力量”，即“精神力量”的提出。 中心思想是，一个对自己成功的能力充满信心的人更有可能成功。

有些人可能会觉得很困惑。 这看似“成功的研究”，其实不然。 成功学习在做什么？ 仅从“成功方程式”中提取乐观主义，只要坚持这种“盲目乐观主义”，就可以获得成功，完全忽视了努力和激情在其中的作用，更不用说绝大多数成功人士的经验了。 经历很多失败，然后学会失败，或者从失败中学习。

既然如此，为什么学术界还在研究“心灵的力量”，因为它确实是成功的因素之一。

所以，提问者，如果你相信你可以一手举起磁悬浮，一拳打爆航母kaiyun欧洲杯app，你不会成功，因为你还需要努力和激情。 那么有一天你会举起磁悬浮，有一天你会炸掉航母。

装完了云开·全站apply体育官方平台，以下是原文。

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原来的：

问题很详细，希望我的回答能够对您有所帮助。

关于第一个问题——疲惫：

首先，每组动作你都能清晰地认识到并努力达到“失败”的状态，这是非常可贵的。 为什么我对达到“疲惫”的评价如此之高？

施瓦辛格在他的《

现代健美新百科全书

书中对“失败”有明确的定义：“失败并不意味着耗尽全身的力量，而是意味着目标肌肉连一次都无法重复。”

后面提到“用尽”的重要性，有两点：

我的观点是，既然施瓦辛格雄辩地抛出了这两句话，作为在这个领域走得最远的人，我有理由相信这就是我想要的答案。

总之，想要肌肉持续增长，就需要进行超负荷训练。 所谓超负荷训练最基本的要求就是保证每组训练动作达到“力竭”。 当然，这还不够。 但这是基础知识，如果正如你在题干中所写的那样，那么你已经做得很好了。

我自己对此也有深刻的认识。 比如你提到的4*12，就是双分化训练系统提出后最早出现的模型。 这也是施瓦辛格书中提到的一个知识。 很久以前我也和你一样，觉得4*12太刺眼了，那是哪里出了问题呢？

很简单，把12换成8~12就可以了。 也就是说，只要你每组的“失败”出现在这个范围内，那么你对于这组动作就已经到位了，所以提问者其实对自己很怀疑。 无需。

那我们又要问为什么，为什么是8~12？ 施瓦辛格之前的先驱们已经通过大量的实践证明，如果你想增长肌肉（记住，是肌肉增长，而不是肌肉力量或肌肉耐力），最好的使用重量是使用你训练时最大重量的75%您可以举起的重量。 一旦你用 75% 的重量进行训练，每组的次数总是在 8 到 12 次之间。施瓦辛格的解释是显而易见的。 如果你在第6次重复后“筋疲力尽”，很明显你今天的训练状态不好。 可能是由于饮食或两次训练同一肌肉群之间的时间间隔所致。 它太短了，或者你举起了太多的重量。

举个例子，如果你在做肱二头肌站立杠铃弯举（不是利用杠铃弯举），如果你能用标准动作举起30KG的重量，而你只能举起一个，那么很明显，下一个动作将是为了训练时，需要使用30KG*75%=22.5KG。 如果严格按照这个重量进行4组训练，并且每组之间的时间间隔保持在60~90秒，那么很有可能会出现12、10、8、8。 重复次数组合。 也就是说，理想情况下，时间间隔越短，重复次数越接近8次。

虽然我早已停止了4*12模式的锻炼，但如果任何一个动作千变万化，你还是要问自己到底是不是已经到了“失败”的地步。 这是重点，也是大家应该关心的。

顺便说一句，钱钟书曾说过：“最好读有两三百年以上历史的书，这些书经过两三百年还没有被淘汰，所以一定有价值。” 施瓦辛格写的书很了不起，至少在健身领域是这样。 所以我会继续参考这些在我付诸实践后证明有效的理念。 我希望它们对您有所帮助。

关于第一个问题，我补充一点概念：

“递减组”是《基本训练原则》中专门提到的一种训练方法。 它的目的是耗尽你的肌肉力量，让肌肉继续充满血液，并更好地感受泵感。 实际过程是，如果用4*12的方法举起22.5KG的杠铃，那么前三组不变，最后一组改为：“在不停的时间内或者尽可能小的时间间隙内”，完成它就像说8到12次22.5KG杠铃弯举，然后不间断地做8到12次20KG，然后不间断地做8到12次18KG。 用书中的话来说，它的目的是“耗尽你所有的力量”。 这就是为什么它被放置在最后一组，而不是前面的任何组中。

----我是肌肉的分界线----

第二个问题：

“精神力量”？ 没听说过这个词，下一个问题。

----我是精神力的分割线----

第三个问题：

“关节疲劳”？ 我也没听说过，可能是我了解太少，下一个问题。

----我是关节疲惫的分界线----

第四个问题：

肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，另一种是迟发性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness），也就是所谓的DOMS。

急性肌肉酸痛的原因是乳酸堆积引起的烧灼感。 一般发生在训练期间或训练后两小时内，持续时间因人而异。

为什么会因人而异？ 我们只从宏观的角度来看：正如“泵”一章中提到的，“肌肉收缩和循环系统将新鲜血液输送到目标肌肉，而无需同样的压力将其排出”。 这里的新鲜血液是什么？ 肌肉细胞中含有的氧气和营养物质被输送到肌肉细胞的内部环境，而内部环境，即细胞外液，是细胞代谢的场所。

首先，肌肉细胞获取氧气和营养物质来为它们提供能量，这样你就可以进行更多的重复次数，而营养物质吸收的速度因人而异。

第二点是肌肉细胞同时将废物排出到内部环境中，其中最重要的包括乳酸，它通过循环系统从该区域排出。 放电速度因人而异。

简而言之，乳酸会导致急性肌肉酸痛。

迟发性肌肉酸痛的原因是离心收缩对骨骼肌、韧带、肌腱等造成的微创伤。 一般发生在训练后24至72小时内，持续时间因人而异。

其实你的问题问得很好，我正好也明白了。 我先给大家看一下结果：

应该痛吗？ 如果出现 DOMS 反应，那就太好了，这是衡量训练效果的方法之一； 如果没有，也没关系，正如我在第一个问题中反复强调的那样，最重要的是保证“失败”，那么你的训练就到位了。

为什么没有 DOMS 并不重要？ 因为这只是其中一种衡量方式，那还有哪些方式呢？ 比如如果表现出温柔或者力量减弱的情况，也说明你的训练已经到位了。 准确回答你的第三个问号。

简而言之，如果出现 DOMS 反应，那就太好了。 如果没有反应，也没有关系。 最重要的是保证每组动作都做到力竭。

肌肉酸痛就是上面提到的，这里就不详细说了，但是一定要和肌肉痛区别开来。

提问者表示，进行深蹲训练然后罢工一周是非常不明智的。 为什么？

在《过度训练》一章中，施瓦辛格强调，“过度训练并不仅仅指训练后的疲劳感。它意味着你的恢复机制和能量供应机制被抑制或关闭。相反，身体会招募白色肌肉纤维作为燃料”供应红色肌肉纤维。” 我相信他说得很清楚，过度训练与肌肉生长相反，过度训练会导致过度训练，这会导致肌肉疼痛，我只是给自己留下深刻印象。

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