跑酷的体能训练动作都是以攀爬为主，最简单的应该从猫爬开始。 猫在爬行时需要继续用四肢进行支撑，模仿动物行走。

一般意义上，只要松开站立姿势，就可以释放部分腰椎压力。 猫爬也可以实现这个功能。 从基本的解剖学认识来看，猫爬可以提高三角肌、前锯肌、胸肌的力量，从而提高肩关节的稳定性。 为了在爬行时控制身体旋转，腹斜肌、腹直肌、腹横肌的力量都会得到提高。 通过练习，这些肌肉将有助于提高躯干稳定性。 躯干稳定性不仅提高了下肢的稳定性，还降低了运动安全风险。 如果你的本体感觉比较好，你会发现猫爬实际上锻炼了你的整个身体，包括手腕和脚踝。

另外，所有的爬行动作都是人体发育非常早期的动作云开·全站appkaiyun官网，早于行走。 攀爬是每个人最基本的运动方式。 攀岩需要与步行和跑步相同的灵活性和稳定性。 攀爬会放大训练过程中对灵活性的影响。 稳定性和稳定性的要求，以帮助您改善步行和跑步功能。 同时攀爬也可以作为提高和测试躯干旋转对称稳定性的手段。

重点是，如果稍微展开一下解剖学，就会发现身体中的所有肌肉都被称为筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起。 肌肉和筋膜统称为肌筋膜。 筋膜包裹肌肉形成的各种连接称为肌肉筋膜链。 从筋膜链来看，猫爬行运动涉及的主要肌肉，如胸、腹、前锯肌、股内收肌等，都位于前功能线上。 （前功能线）

（原职能线）

猫爬运动涉及的延伸实际上包括螺旋线和手臂线。 我不会把它们拼出来。 你可以自己看看革命性的解剖学书籍《解剖列车》。

关于筋膜链需要了解的一个重要的事情是，对于人体来说，每个人能做的每一个动作都会出现在特定的筋膜链上，每一项运动都会有一些特定的动作出现在同一条筋膜链上。 就像你刚才提到的摆臂抬腿，跑步时的摆臂抬腿，同时你也在回想起练习自由泳时的侧压划水，以及推水时上下肢的协调性。铅球。 、划船时挥动桨、打羽毛球时挥动球拍等都使用前功能线上的肌肉。 因此，跑酷中所有爬行训练动作更深刻的意义在于，爬行动作不仅仅是对身体的锻炼。 ，它还可以提高人体最基本的活动能力，从而帮助您提高参加其他各种运动的能力。 这可以称为功能训练动作。 事实上，从全球范围来看，一些顶级跑酷运动员之所以显得无所不能，就是因为他们常年都在爬行。 这是跑酷最基本的训练原则：模仿自然界的一切，从动物开始，如水般流淌，找到自己的阴阳平衡才是最终目标。 因此，跑酷训练也意味着包容和融合。 只要能够科学合理地进行跑酷训练，你的基础关节活动能力就会远远优于常人，你的身体素质和运动技术能力也会提升到一个更高的水平。

爬行对膝盖有伤害吗？ :

原则上不会造成任何损害，原因如下：

1、爬行时膝盖承受的压力没有站立时那么大。

2、基本的爬行动作中，胫骨始终位于股骨的前面，因此不会出现所谓的膝关节过伸的情况。 间接髌骨与股骨可以保持一定的空间，不会产生过多的摩擦，比直立行走效果更好。

3、爬行动作可以刺激膝关节囊，促进膝关节稳定性。

原因如下：膝关节囊分为浅层腱膜层、中层腱层、深层被膜层。 爬行运动一般会刺激浅层和中层，因为爬行时膝关节周围的肌腱会反射性收紧。 为了防止你的膝盖撞到地面，这些肌腱的收缩不是来自你体重的压力，而是来自你体重的压力。 爬行运动的特点是，肌腱在爬行运动的范围内会得到反复的锻炼，变得更强健。 肌腱与骨骼相连，直接帮助稳定膝盖。 在某些角度下，深层囊层会受到刺激。 这句话很长，我就不写了。

以下情况可能会发生伤害：

1、我自己的训练是7、8个攀爬动作，加起来大约800-1公里。 如果你偏执，每天用一个动作爬1公里，你的膝盖或肩膀也可能有问题。

2、攀岩对手腕的灵活性有一定的要求。 如果肩关节或冈上肌受伤，手腕的灵活性就会直接减弱。 这个时候练习攀爬是不合理的。 首先应恢复肩关节功能。

3、如果你的躯干稳定性不好，千万不要快速攀爬或奔跑。 如果你爬得很快kaiyun欧洲杯app，臀部摆动幅度太大，膝关节就会相对于臀部向内弯曲。 久而久之，内侧副韧带就会受伤云开·全站appkaiyun官网，导致膝关节衰竭。 关节不稳定，容易受到严重伤害，例如半月板撕裂。 所以，没有基础的人应该从缓慢的爬行开始。 如果慢速爬行无法完成，就应该从基本的髋关节、肩关节稳定性训练开始，或者先找到相关肌肉的本体感觉能力。

我不知道爬行在医学上有多么重要。 我想从我个人的角度来分析爬行的动作，但最终都回到人体，应该有相似之处。

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希望大家都会好起来，但练习仅供参考。 有任何病理问题的人应仔细控制练习水平或遵循医生的建议。 培训过程中出现的任何问题应自行解决。 我会提供建议，但不会承担责任。 我会继续和大家一起。