当我们为了健康和身材而运动时，我们可能会选择燃脂效果更好的有氧运动，也可能会选择持久的力量训练，也可能会选择HIIT来节省运动时间。 当然，我们会根据自身基础的变化来选择适合自己的锻炼方法，但其中，有一种锻炼方法我们似乎已经忘记了，它就是爬行。

可以说，爬行是一种非常原始、本能的运动方式。 可以说，我们每个人都会经历从爬行到直立行走的一个阶段。 然而开yun体育app官网入口登录，当我们可以直立行走时，除非必要，否则爬行的动作几乎被遗忘。 我们谁都不会用这个动作来完成某件事情，但是这个动作不仅有很高的燃脂效果，还能帮助我们锻炼几乎全身的肌肉，比如：核心、手臂、肩膀、胸部、臀部腿等。

当然，除了帮助我们燃烧脂肪、增强肌肉之外，爬行还有其他好处，比如：

虽然爬行运动可以促进体形和健康，但无论是哪种运动形式，都必须以正确的方式进行，这样才能收获运动的好处。 如果做错了，最好根本不做。 那么，如何才能发挥爬行运动的优势，避免受伤呢？

无论你做哪种爬行动作，都需要保持背部挺直。 当然，颈部也要保持中立，但头不要过高或过低；

爬行时，手腕和肩关节的压力会比较大，所以爬行过程中的时间不宜过长。 从距离来看，可以保持500米左右的爬行距离。 当然，这个适合基础不好的朋友。 还是会很累，循序渐进，慢慢来；

爬行过程中一定要保持身体稳定，臀部不要摆动幅度太大。 同时注意膝盖和脚趾保持同一方向，避免膝关节旋转不正确；

不要爬得太快，让自己慢慢地、均匀地爬行。

通过以上内容我们对爬行动作的好处和注意事项有了一定的了解后，那么如何选择爬行动作呢？ 如果选择一种动作来回爬行，总会显得有些单调开yun体育app官网入口登录，难以坚持，所以我们来分享几个不同的爬行动作。 行动开yun体育app官网入口登录，我们可以选择我们可以完成的行动。

动作一：宝宝爬行

动作二：四点支撑爬行

动作三：水平四点支撑爬行

动作四：反向支持爬取

动作五：四点支撑转圈爬行

动作 6：借助支撑和提臀爬行

动作七：猩猩爬行

注意：从简单的动作开始，循序渐进，不要急躁； 爬行距离不宜过长。 如果你觉得运动量不够，可以添加到自己的HIIT训练中，作为全身燃脂运动； 注意防止上肢受伤。 如果肩关节没有受伤，就不应该爬行。