如今，越来越多的人开始户外跑步。 有些跑步者每天可以跑10-20公里。 他们不仅通过跑步成功减肥，还改变了自己的状况，获得了许多跑步荣誉。

一些新人也渴望尝试跑步，尤其是久坐的人。

他们会问一个问题：如果你只是想通过跑步锻炼身体，你应该跑多少公里？

1、普通人的身体素质

如今的生活水平提高了，但是参加体育锻炼的人却很少。 再加上工作和生活的双重压力，很难像学生时代那样自由自在地锻炼身体。

十年前，你骑着自行车，步行上下班，爬楼梯。 但现在kaiyun体育登录网页入口，无论何时外出、订餐和网上购物，您都需要开车。 人们变得越来越懒。 随着年龄的增长，你的身体素质通常会变差。 前。

如果现在让你坚持每天跑步，跟跑团训练，最多三天你就会放弃。

因为这个过程非常艰难，不仅会大量出汗、喘气，而且训练后的肌肉酸痛、疲劳感会延迟24-72小时kaiyun体育登录网页入口，影响日常状态，让身体很难恢复正常状态。支持它。

2、正常运行的要求

一般跑步训练量是按照距离和时间来计算的，而入门级阶段则是按照5公里40分钟计算，平均配速不能高于8分钟/公里。

即使你的身体素质很差，只要你没有超重或肥胖，没有任何关节问题，经过大约1-2个月的训练就可以达到标准。

你可以轻松完成5公里，时间会控制在32-35分钟之间，这是大多数人的平均值。

如果持续跑步3-6个月，可以完成10-15公里的距离，而且速度也在增加，各项指标都在提高。

与不运动的人相比，你已经是中级训练者了。 当然，与经常跑步的人相比，你还处于初级水平。

3. 为什么你每次只跑3公里？

正常的跑步训练是为了以后能够参加各种比赛项目。

比如5公里、10公里计时跑、半程马拉松、全程马拉松比赛，以及更高级的50公里、100公里越野跑，这些都需要长时间的训练。

如果只是想锻炼身体，要求不高，可以选择3公里的距离。

按照正常跑步训练，1公里只能达到热身效果，2公里刚刚适应，3公里刚刚找到训练感觉。 这个距离并不算太长，刚好可以满足训练要求。

如果超过3公里，你可能会感觉有些吃力，容易出现前倾过度、呼吸分叉等问题。

同时，3公里的时间也很短。 按照平均8分钟的节奏计算，大约需要24分钟。 当然，经过一段时间的训练，基本上可以控制在18-20分钟之间。

这种训练每周只需要进行3次即可。 每周跑步量9公里，每月可完成36公里。

这个数字相当于一个普通跑步者2-3天的训练量，但对于你来说，已经可以达到强身健体的效果了。

写在最后：

跑步运动和跑步训练是两个完全不同的概念。

如果只是想锻炼身体，没必要每天都跑步。 每周跑3公里，每次3公里，时间控制在25分钟以内就够了。

如果想参加跑步比赛，每天必须完成至少5-10公里的跑步训练。 稍后，你必须加快步伐，继续进行具有挑战性的训练，以完成更长的距离，例如15-20公里、30-40公里等。

对于普通人来说，跑步比跑距离更困难。 如果每周能锻炼3次就好了。 最糟糕的是光说不练kaiyun体育登录网页入口，早上赖床晚上躺着。 这将持续很长时间。 我不想再练习了。

不管怎样，我们先开始跑步吧。 至于有没有锻炼效果，那就是后话了。 - 尤米热爱健身