虽然通过锻炼获得的身体或机械益处对脊柱健康很重要，但心理健康益处也很重要。 有氧运动尤其能促进内啡肽的释放，这种天然化学物质可以自然地减轻疼痛并产生整体积极的感觉。 改善情绪健康的活动对于脊柱患者尤其重要，因为抑郁和焦虑以及睡眠问题在患有慢性背痛或从手术或治疗中恢复的患者中很常见。 有氧运动——无论是步行、游泳、骑健身自行车还是其他活动——可以在帮助减轻某种意义上的疼痛和增加积极情绪方面发挥关键作用。
有氧运动在维持脊柱健康和确保背痛或手术恢复方面发挥着至关重要的作用。 对心脏有益的有氧运动、无氧强化运动和伸展运动的平衡可以为背痛患者提供身心益处，使他们能够：
对于许多人来说，拥有随时可用的家庭健身器材可以使开始和维持有氧运动变得更容易。 在舒适的家中锻炼是许多人的首选锻炼方式，因为：
然而，知道要购买哪些运动器材可能会令人困惑，并且错误地使用有氧运动器材可能会损害您的身体和财务健康。 与专业训练时昂贵的国外康复训练品牌器材不同，这里为大家推荐一些适合家庭使用的康复训练健身器材。
Ntaifitness推荐的有氧家庭运动器材类型是：椭圆机
椭圆机（有时称为全能训练机）是一种模拟许多有氧运动的运动器械，包括步行或跑步、爬楼梯或越野滑雪。 椭圆机的踏板悬挂在地面上方，可以在轨道上前后或上下移动。 在椭圆机上，用户的脚永远不会接触地面，从而消除了在坚硬的表面上行走或跑步时的剧烈冲击，这是许多背痛患者发现的优点。
悬浮踏板在椭圆形轨道上移动，为腿部提供锻炼，大多数训练器的设计都可以改变阻力，使锻炼变得更容易或更严格。 由于椭圆运动是流畅的，因此在训练器上的运动不会震动或压缩脊柱结构。 使用椭圆训练器的优点 使用椭圆训练器的缺点 购买椭圆训练器之前需要检查的事项
理想情况下，最好在当地的健身房或体育用品商店测试该模型，以确定它是否适合您的锻炼计划和家里的存储空间。此外，请考虑以下功能： 健身车
固定式健身车是常见的有氧运动器材，通常易于使用。 健身车提供无冲击的有氧运动，可以增强和调节腿部和臀部的肌肉。
在过去的几年里，健身车越来越受欢迎和耐用云开·全站apply体育官方平台，部分原因是“动感单车”课程（许多健身房提供的团体健身车课程）以及随着人口老龄化，公众正在寻找影响较小的运动形式。 新的固定健身自行车模型非常复杂，现在不仅可以计算里程和赛道速度，而且还具有多个程序来管理和改变运动速度、计算燃烧的卡路里和测量心率。 一些健身车可以连接到互联网，允许用户维护健身课程的在线记录以记录进度。
健身车主要有两种类型：直立式和卧式。 直立式健身自行车看起来像普通公路自行车，具有垂直方向和车把在前面。 在卧式健身车上，骑车者坐在靠背上，双腿向前伸展。 专家们对于直立式与卧式式的相对健康益处存在分歧，大多数人都认为选择取决于个人喜好。 对于背部疼痛的人来说，这可能取决于以前倾姿势坐在直立健身车上或以倾斜姿势坐在卧式健身车上时的舒适度。
大多数健身车制造商提供两种类型的健身车，卧式健身车通常更昂贵。 在商店或健身房尝试两种类型的家用健身车会让您更容易做出决定。 使用健身车的优点 使用健身车的缺点
健身车是专门为锻炼腿部而设计的云开·全站apply体育官方平台，因此用户需要平衡健身车锻炼与上半身和核心锻炼，以获得平衡的锻炼。 购买健身车前需要检查的事项
检查以下功能并首先在健身房或商店测试自行车将增加您找到适合您锻炼计划的健身车的机会： 跑步机
跑步机是最受欢迎的家庭健身器材之一，提供简单、有效的有氧运动形式。 对于许多人来说kaiyun欧洲杯app，跑步机是开始新的锻炼习惯的不错选择，因为无论健身水平和大多数背部状况如何，大多数人都可以很好地忍受步行。 随着力量和耐力的发展，跑步机可用于慢跑和/或间歇训练。使用跑步机的优点 使用跑步机的缺点 购买跑步机之前要检查什么
与健身车和椭圆机一样，跑步机可能非常昂贵，因此最好尝试各种不同的型号，找到一款具有正确功能组合的型号。需要考虑的一些因素和功能包括： 在家进行有氧运动的好处
椭圆机、固定自行车和跑步机只是几种可以提高整体有氧健身能力并为用户带来身心健康益处的家庭健身器材。 尽管有多种模型和功能可供选择，但学习如何使用它们相对容易。 运动最困难的部分是开始，但请注意，大多数医生和研究都证实，每隔一天进行 20 分钟的适度运动即可带来持久的益处。 花时间寻找适合您的生活方式、锻炼目标和家庭环境的设备可以让这 20 分钟既愉快又健康。购买家庭健身设备的指南
本文介绍了几种类型的家庭锻炼设备，这些设备对下背部和脊柱温和，可以提供良好的有氧锻炼，并且可以纳入家庭日常锻炼中。 如果考虑以下因素，选择和投资合适的设备会更容易：
