1..,.,运动处方的概念，运动处方的概念最早由美国生理学家卡尔波维奇于20世纪50年代提出。 20世纪60年代以来，随着康复医学的发展和冠心病等疾病康复训练的实施，运动处方开始受到重视。 1969年，世界卫生组织（WHO）开始使用“运动处方”一词，并得到国际认可。 运动处方是指导人们有目的地、有计划、科学地进行运动的方法。 ,.,运动处方的完整概念。 运动处方的完整概念是：康复医师或理疗师根据医学检查数据（包括运动试验和体能测试），根据个人或患者的健康状况、体力和心血管功能状况，对其进行体育锻炼，其形式为：处方中规定了运动的种类、强度、时间和次数，并提出了运动时的注意事项。 ,.,运动处方的分类,.,1.什么是

2.健身运动处方？ 、 1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，目的是增强体质，提高健康水平。 2、竞技运动处方：职业运动员以提高职业运动成绩为目的进行运动处方训练。 3、康复运动处方：对患者进行运动处方，以达到治疗和康复的目的。 ,.,健身运动处方的基本要素,.,运动目的,1. 促进生长发育，提高体质。 2、增强体质，提高体质，延缓衰老。 3.预防和治疗某些疾病，保持健康。 4、丰富生活，调节心理，提高生活质量。 5、掌握运动技巧和方法，提高竞技水平。 ,.,运动类型, 1. 发展心肺功能的运动类型 2. 发展肌肉力量的运动类型 3. 发展灵活性的运动类型 4. 发展敏捷性和协调性的运动类型 5. 发展敏捷性和协调性的运动类型速度

3. 6. 控制体重的运动类型，.，运动强度，2. 力量运动的运动强度和量，1. 耐力（有氧）运动的运动强度，3. 伸展运动的运动强度和量kaiyun体育登录网页入口，。 、运动时间，1.运动的持续时间。 有氧运动需要持续20-60分钟。 运动强度与运动时间成反比。 2、一天中运动时间的安排有两个因素：一是人体生物节律和每日节律周期； 二是锻炼的时间。 空气环境最佳时段：下午14点18分时段。 运动频率。 运动频率是指每周运动的次数。 1.有氧耐力运动，每周3-4次。 2、力量练习一般每天或隔天进行一次。 3、如果每天坚持练习伸展运动，就会达到最好的效果。 ,.,注释,1。 明确标明禁忌运动。 ,3.要求注意活动的准备和结束

4. ,2. 提出运动时自我观察的指标和停止运动的指征。 ,.,2。 如何制定健身运动处方？ , 1. 制定健身运动处方的原则 2. 制定健身运动处方的步骤和方法,., 制定健身运动处方的原则,., 制定健身运动处方的程序, 1. 制定之前，必须了解自己的身体素质，健康状况，检查和预测各种素质。 2.运动测试和体能测试。 3.确定目标。 4选择一项运动。 5、制定健身运动处方。 ,.,制定健身运动处方的方法，1.确定健身运动处方的目的。 2、确定健身运动处方类型和运动项目。 3.确定每次练习的强度。 4.确定每周锻炼的次数和时间。 5、明确运动时的注意事项。 6. 确定准备和完成活动。 ,.,健身运动处方书写格式,.,需要注意的几个问题

5.、1.锻炼目的要明确。 2、体育赛事要精心选择。 3.尽可能多地与伙伴一起练习。 ,.,动手操作，请大家以小组为单位，设计一个简单可行、适合在学校实施的健身运动处方。 ,.,谢谢大家,.,介绍几种简单的健身方法,.,中学生健身运动处方示例1,.,中学生健身运动处方示例2,.,开发健身运动处方示例肌肉力量,.,发展有氧耐力健身运动处方示例,.,发展速度健身运动处方示例,.,运动禁忌,严重心脏病（如：心力衰竭、严重心律失常、不稳定型心绞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、严重心脏瓣膜病等）。 严重高血压。 严重呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等（如严重糖尿病、甲亢等）。 急性炎症、感染等。

6.下肢功能障碍、骨关节炎等,.,12分钟跑步测试的最佳方法是使用400米田径跑道，每隔20米或50米有标志指示。 测试前应做好充分的准备活动。 如果测试过程中出现不适或异常症状，应减慢或停止运动。 完成12分钟的跑步后，应放松心情并组织活动，不要立即停止锻炼。 记录受试者在 12 分钟内走过的距离。 ,.,12分钟跑步测试的评价标准,.,.,停止运动的暂停指标。 如果运动中出现以下症状，应立即停止运动：运动负荷增加、收缩压降低。 运动负荷增加而心率不增加或减少。 出现胸痛、心绞痛等。 严重的运动引起的心律失常会发生。 可能会出现头晕、面色苍白、冷汗、气短、下肢无力、动作不协调等。 ,.,肌肉力量训练的负荷强度,.,步行、锻炼

7、动物医学研究结果表明，快走是最简单、最有效的有氧健身运动。 锻炼者必须根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯来控制自己的强度。 速度一般控制在每分钟100-130米kaiyun欧洲杯app，每次步行不少于20分钟。 每天晚饭前或饭后半小时最好到空气新鲜、环境优雅的地方散步。 ,.,慢跑，慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法。 有利于维持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，防止肌肉萎缩，对防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有良好的效果。 慢跑的速度不宜太快。 应保持匀速，无主观不适。 客观上，每分钟心率控制在180减去你的年龄是合适的。例如，60岁的人慢跑时的心率应为每分钟18060120次。

8、间隔不少于20分钟，每周不少于4次。 对于慢性病患者来说云开·全站apply体育官方平台，最好选择强度较小、持续时间较短的项目。 对于中老年人和体质较差的人来说，最好选择强度较小、持续时间较长的项目。 对于年轻人和体质较好的人来说，最好选择强度较大、持续时间较短的项目。 计划。 ,.,跑走交替，跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟再跑1分钟，交替进行。 每2周可以调整运动量，增加运动量，缩短步行时间，增加跑步时间。 另一种是从步行开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是步行。 运动时间最长可达2030分钟，每周不少于4次。 适合刚开始锻炼的人和年老体弱的人。 ,.,爬楼梯。 爬楼梯是一项将健身与日常生活结合起来的运动。 它是一种简单、有效、易于实施、运动量易于调节的健身运动方法。 深受世界各国人民的喜爱。

9、受到大都市地区高层建筑居民的青睐。 爬楼梯是一种更激烈的有氧运动形式。 锻炼者必须身体健康，一般采用步行、跑步、多级跳跃和跳跃等。 锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方法。 初学者应该从慢速开始，持续20分钟。 随着身体素质的提高，逐渐提高速度或延长持续时间。 当你的体能可以忍受30-40分钟时，就可以逐渐过渡到跑、跳或多步爬楼梯。 ,.,游泳，游泳健身运动是利用人体在水中的浮力、阻力、摩擦力以及人体在水中的失重状态进行的一种全身运动。 它适合所有类型的人。 游泳健身运动的强度与跑步大致相似。 每分钟心率可以控制在180减去年龄数，再减10。比如60岁的人游泳时心率可以控制在每分钟1806010110次。 运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。 ,.,骑自行车，骑自行车的锻炼效果并不亚于慢跑和游泳。 为了达到健身目标，锻炼者必须掌握好锻炼强度：初学者一般应每分钟蹬60次； 对于有一定基础的锻炼者来说，蹬踏速度可以为每分钟75100次。 每次运动时间不少于30分钟，每周不少于4次。 ,