据说12月是一年中最困难的月份。 双十一过后就是双十一，然后就是圣诞节了。 别忘了你还没有给你的女（男）朋友准备礼物！ 小心今年别活了……

假期我应该送什么？

担心。

停止一直吃喝玩乐。

增加一些脂肪，

世发世知道！

春天如何秀肉肉！

大万姐真替你着急啊。

6种最适合在家使用的健身器材，专门为懒人准备的。 赶快！ 减肥并不是那么容易的。 每块肉都有自己的气质~如果现在不想减肥，为什么不留着过年呢？ ！

哑铃

适用人群: 男女通用

你以为哑铃只是瘦手臂的工具吗？ 那你就低估了它的作用！ 哑铃除了可以帮助你瘦手臂之外，对于塑造背部肌肉和肩部线条也有显着的效果。 它们甚至可以在您锻炼下半身时用作重力辅助，使您的下半身锻炼更加有效。

健身时间：一个动作做20次，休息1分钟，重复3轮。

购物提示：根据自己的身高体重选择合适的重量。

大雁姐建议大家购买可拆卸的哑铃，可以根据自己的身体状况增减重量。

身高1.60米以下，体重60-25公斤组合

身高1.70米以下，体重70kg-30kg组合以内

身高1.8米以下，体重80公斤-35公斤组合

身高1.90米以下，体重95kg-45kg组合以内

喷漆哑铃油漆硬度高，耐磕碰，手感光滑，凉爽，多用于健身房； 电镀哑铃色泽鲜艳云开·全站appkaiyun官网，不褪色，无刺激性气味，适合家庭使用； 包胶哑铃大多由回收塑料制成。 价格便宜，但寿命短且不健康。

参考品牌：双牌、凯速、费尔顿

健腹轮

适用人群: 男女通用

第一次做的时候肯定会感觉挺费劲的，因为做几次就会大汗淋漓，但是做完之后你会感觉到腹部有一种明显的感觉，所以如果你有很多脂肪的话腹部，只需克服惰性，逐渐增加次数，坚持下去即可。 做起来吧，相信你很快就能看到麻豆一样性感的腹肌线条！

健身时间：有的人做两次腰部直不起来，有的人做十次就没感觉了。 这取决于个人的身体状况。

购物提示：优质健腹轮的钢管部分采用加厚设计。 一般厚度可达1mm以上，承重超过120公斤； 轮体采用PVC材质，双滑轮设计，齿轮加浮点，防止打滑； 最好选择直径大于15CM的滑轮，避免因运动强度过大而拉伤肌肉，出现不适感。

参考品牌：凯塑、斯诺德、若赛

弹力绳

适用人群: 男士

人体肌肉的大小各不相同。 大肌肉可以用较重的哑铃进行训练，而对于较难训练的小肌肉群（如后臂）则可以使用弹力绳。 另外，完成哑铃等重量训练后，还可以利用弹力绳做伸展运动。

健身时间：一个动作做12到15次，重复2轮。

购买提示：首先要了解弹力绳的使用方法以及使用过程中有哪些要求，如弹力系数、拉伸比、断裂强力、耐热/耐寒/防潮、防晒等。大燕杰建议选择进口的那些。 材质制成的弹力绳基本不变形。

参考品牌：品健、盛卡、奇骏

悬吊训练带

适用人群: 男士

使用悬吊训练带完成仰卧悬臂屈伸，可以提高身体的平衡性和稳定性kaiyun体育登录网页入口，增强核心力量。 通过靠近或远离闩锁，您可以轻松调整运动的强度，从而增强肩膀和上背部的力量。

健身时间：不限

购买提示：其实网上所谓的军版和民用版只是颜色不同而已。 购买时要注意材质以及是否有D型环（耐磨开yun体育app官网入口登录，拉动时不会造成机身左右晃动）。 还有握把的材质。 不建议购买所谓的豪华版。 它比普通版多了连接带和延长带，但这两条在家中不用。

参考品牌：TRX、品健、JOINFIT

油炸圈饼

适用人群: 女性

甜甜圈，也称为加重沙袋。 它的功能与哑铃相同，但重量较轻，可以直接戴在手腕上或绑在腿上。 除了易于使用之外，做起来也不累。 您可以在跑步或行走时佩戴它，甚至在穿较长衣服时将其稍微隐藏在衣服中。 你走路偷偷减肥没人会注意到！

健身时间：一个动作做30次，然后休息1分钟再做下一轮，重复3轮。

购物提示：根据个人体质和体重而定。 一般体质好的腿包占体重的20%左右，腕包占体重的10%左右。 对于二十几岁的年轻人来说，最初的负重可以是2.5公斤，一个月后可以是5公斤。 别太着急。

参考品牌：JOINFIT、OCIM

扭盘

适用人群: 女性

使用过的人认为扭盘的瘦腰效果比呼啦圈更好。 主要原因是它几乎不需要学习，而且相当有趣，所以更容易让人坚持下去。 效果非常推荐！

健身时间：15至30分钟。 晃动时尽量动作大一些，效果会更好。

购物提示：可以购买带有足部磁疗功能的扭盘。 通过按摩脚底病理反射区的穴位，扭动练习，摩擦生热，温热可促进健康； 脊柱疾病患者、高血压、低血压患者不能使用。

参考品牌：BanCon、一健

文字| 猫猫兔